HM_SHAPE-4

Human Mama
/ Workouts

Τα Pre & Postnatal Human Mama Workouts είναι ειδικά σχεδιασμένα προγράμματα άσκησης για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Τα προγράμματα αυτά ξεκίνησαν να εφαρμόζονται στην Ελλάδα για πρώτη φορά το 1998. Από τότε και μέχρι σήμερα χιλιάδες έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες έχουν προπονηθεί σε κάποιο Human Mama Workout. Η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια τους έχει αποδειχθεί τόσο σε ερευνητικό επίπεδο, αποτελώντας αντικείμενο μεταπτυχιακών και διδακτορικών διατριβών όσο και σε πρακτικό επίπεδο μέσα από τη μακροχρόνια εφαρμογή τους. Στο πέρασμα των χρόνων, τα Human Mama Workouts, προκειμένου να είναι πάντοτε ασφαλή και αποτελεσματικά, συνεχώς εξελίσσονται κι επικαιροποιούνται με βάση τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα.

Τα Human Mama Workouts έχουν σαφή όρια, συγκεκριμένες επιμέρους ενότητες, καθορισμένη ένταση και διάρκεια αλλά και οδηγίες προσαρμογής για περιπτώσεις που χρίζουν ιδιαίτερης προπονητικής αντιμετώπισης όπως είναι ο διαβήτης ή η υπέρταση κύησης. Λαμβάνονται δηλαδή υπόψιν παράμετροι όπως: η προηγούμενη προπονητική εμπειρία των γυναικών, η κατάσταση υγείας της γυναίκας στην παρούσα φάση, πιθανά μυοσκελετικά προβλήματα, η χρονική φάση της εγκυμοσύνης, ο θηλασμός, ή η διάρκειά του θηλασμού. Με αυτόν τον τρόπο κάθε γυναίκα ασκείται με απόλυτη ασφάλεια και απολαμβάνει τα μέγιστά οφέλη από τη συμμετοχή της σε κάποιο Human Mama Workout.

Άσκηση στην κύηση

Οι γυναίκες που ασκούνται μπορούν να συνεχίσουν να γυμνάζονται, χωρίς διακοπή, και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ στις μη ασκούμενες προτείνεται η προοδευτική ένταξή τους σε κάποιο Prenatal Human Mama Workout.

Άσκηση και τοκετός

Οι γυναίκες που ασκούνται συστηματικά κατά την κύηση έχουν ευκολότερο, μικρότερης διάρκειας και με λιγότερες επιπλοκές, τοκετό.

Θηλάζω, να ασκούμαι;

Οι μητέρες που θηλάζουν και ασκούνται συστηματικά έχουν περισσότερο γάλα και πλουσιότερο σε θρεπτικά συστατικά.

Prenatal Workouts

Το Prenatal Human Mama Workout σχεδιάστηκε με τέτοιο τρόπο ώστε οι εγκυμονούσες που συμμετέχουν σε αυτό, να νιώθουν απόλυτα ασφαλείς, να ελέγχουν ευκολότερα το σωματικό τους βάρους, να αποδέχονται και να διαχειρίζονται καλύτερα τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα τους ένεκα των φυσιολογικών ή και βιομηχανικών μεταβολών. Να μην εμφανίζουν οιδήματα στα κάτω άκρα, να έχουν λιγότερες καυσαλγίες, εμέτους, γαστρεντερικές ή διατροφικές διαταραχές, ημικρανίες ή πονοκεφάλους. Να έχουν καλύτερη διάθεση, μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και αυτοαγάπη. Με τη συστηματική τους συμμετοχή στο Prenatal Human Mama Workout οι μυοσκελετικοί πόνοι που πιθανόν εμφανιστούν, να μειώνονται ή και να εξαφανίζονται. Επιπλέον στόχος του Prenatal Human Mama Workout είναι να συμβάλει στη μείωση δυσάρεστων καταστάσεων όπως είναι η υπέρταση ή ο διαβήτης κυήσεως, η προεκλαμψία, η καισαρική τομή, η μικροσωμία ή η μακροοσωμία του εμβρύου.

 

Όσον αφορά στον τοκετό, στόχος του Prenatal Human Mama Workout είναι οι εγκυμονούσες γυναίκες να γεννήσουν φυσιολογικά, να διαχειρίζονται το τοκετό τους ευκολότερα, να συνεργάζονται καλύτερα με τις μαίες ή τους γυναικολόγους που παρευρίσκονται, να νιώθουν πιο σίγουρες για τον εαυτό τους, να έχουν έναν πιο γρήγορο τοκετό με λιγότερες επιπλοκές και πόνους.

Postnatal Workouts

Το Postnatal Human Mama Workout έχει ως στόχο να βοηθήσει τις νέες μητέρες να χάσουν γρηγορότερα τα κιλά της κύησης, να συντηρήσει και να ενισχύσει τον θηλασμό (η ποιότητα και η ποσότητα του μητρικού γάλακτος να παραμένει ανεπηρέαστη ή και να βελτιωθεί), να εξουδετερώσει τα συνήθη συμπτώματα ακράτειας ούρων, να δυναμώσει τα τοιχώματα της κοιλιάς μέσω της διόρθωσης πιθανής διάστασης ορθών κοιλιακών) και να τα επαναφέρει στην προ της κύησης κατάσταση. Επιπλέον, εκπαιδεύει τις νέες μητέρες στο πως να χρησιμοποιούν και να τοποθετούν το σώμα τους στην καθημερινή φροντίδα και μεταφορά των μωρών τους, ώστε να αποφύγουν πιθανούς μυοσκελετικούς τραυματισμούς και πόνους. Αποδεδειγμένα, οι μητέρες που συμμετέχουν στο Postnatal Human Mama Workout, εμφανίζουν καλύτερη ψυχολογική διάθεση, μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στο νέο ρόλο τους ως μητέρες, μεγαλύτερη προθυμία για συμμετοχή σε κοινωνικές εκδηλώσεις, μειωμένα συμπτώματα επιλόχειας κατάθλιψης.