DOs
1. Να ξεκινήσεις τις ασκήσεις πυελικού εδάφους από την πρώτη κιόλας εβδομάδα μετά τον τοκετό
2. Να βγεις για περπάτημα από την πρώτη εβδομάδα. 30min περπάτημα, 5φ/εβδ είναι δραστηριότητα που ενδείκνυται ανεπιφύλακτα
3. Οπωσδήποτε μπορείς να θηλάζεις και να ασκείσαι. Προτείνεται ο θηλασμός να γίνεται πριν την άσκηση ώστε η μητέρα να γυμνάζεται με αποφορτισμένους μαστούς.
4. Να ξεκινήσεις ασκήσεις ενεργοποίησης ορθού & εγκάρσιου κοιλιακού από την πρώτη εβδομάδα μετά τη γέννα.
5. Να ξεκινήσεις ασκήσεις ενεργοποίησης οπίσθιων μηριαίων και γλουτών από την 1η κιόλας εβδομάδα. Δε χρειάζεται να περιμένεις 6 εβδομάδες για να αρχίσεις να εκτελεί ασκήσεις μυϊκής ενεργοποίησης και δύναμης.

DON’Ts
1. Αν αγαπάς το τρέξιμο μη βιάζεσαι να το ξεκινήσεις. Δώσε χρόνο στο σώμα σου να επανέλθει στην προ της κύησης κατάσταση και να αναρρώσει απ τον τοκετό. Ιδανικά προτείνεται να παρέλθουν 2-3 μήνες από τον τοκετό κι αφού το έχεις φροντίσει με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
2. Το ίδιο ισχύει και για το κολύμπι. Μη το ξεκινήσεις πριν τη διακοπή των λόχειων. Άσε να περάσουν 2 περίπου μήνες απ τον τοκετό και μετά βούτα.
3. Μην αποφεύγεις να αγγίζεις τις ουλές σου (καισαρική, περίνεου). Μετά την 6η βδομάδα απ τη γέννα με καθαρά χέρια κι απαλό άγγιγμα κάνε μασάζ στις ουλές προς κάθε κατεύθυνση
4. Μη σκέφτεσαι την ένταση και τον όγκο της προπόνησης τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό. Προτεραιότητα έχει η προσαρμογή του γυναικείου οργανισμού στην άσκηση.
5. Μην αποφεύγεις τις ασκήσεις κοιλιακών όταν έχεις διάσταση ορθών. Ίσα ίσα, το πρωτόκολλο του human mama έχει ασκήσεις κοιλιακών σε κάθε του φάση.

Αν τα tips που παραθέσαμε για τις νέες μητέρες σου φαίνονται χρήσιμα θα χαρούμε πολύ να τα μοιραστείς ώστε να μεταδώσουμε τη γνώση και να πατάξουμε τον φόβο.