DOs 1. Να ξεκινήσεις τις ασκήσεις πυελικού εδάφους από την πρώτη κιόλας εβδομάδα μετά τον τοκετό 2. Να βγεις για περπάτημα από την πρώτη εβδομάδα. 30min περπάτημα, 5φ/εβδ είναι δραστηριότητα που ενδείκνυται ανεπιφύλακτα 3. Οπωσδήποτε μπορείς να θηλάζεις και να ασκείσαι. Προτείνεται ο θηλασμός να γίνεται πριν την...
Μερικές από τις πιο επώδυνες στιγμές της ζωής μου τις έζησα μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση. Ο ώμος μου πονούσε τόσο που με άφηνε νύχτες άυπνη. Θυμάμαι να επισκέπτομαι επαγγελματίες υγείας εκλιπαρώντας για λύσεις ανακούφισης. Ήμουν διατεθημένη να δοκιμάσω τα πάντα. Τόσο πονούσα. Κανένας μας τότε δε μπορούσε να...
Αν γέννησες πρόσφατα, θηλάζεις, φροντίζεις όσο μπορείς τη διατροφή σου και παρόλα αυτά δυσκολεύεσαι να επαναφέρεις το σώμα και τα κιλά σου στην προ της εγκυμοσύνης κατάσταση, θα σου έλεγα να μην ανησυχείς. Ακόμη κι αν στην εγκυμοσύνη σου φρόντιζες τη διατροφή και γυμναζόσουν συστηματικά. Αυτό...
Έμαθα πως είμαι έγκυος, λατρεύω τη γυμναστική αλλά διαβάζω πως πρέπει να περάσει το 1ο τρίμηνο και μετά να ασκηθώ. Τι να κάνω; Είναι Αλήθεια; Είναι Μύθος! Διότι όταν η έγκυος γυναίκα ξεκινήσει την άσκηση στο 1ο τρίμηνο ή δε σταματήσει να ασκείται μαθαίνοντας πως είναι...
Δεν είναι όλες οι εγκυμοσύνες φυσιολογικές χωρίς επιπλοκές. Υπάρχουν γυναίκες που στην εγκυμοσύνη τους νοσηλεύονται λίγο ή πολύ για πάρα πολλούς λόγους (η πρόωρη ρήξη μεμβρανών, η κολπική αιμορραγία από προδρομικό πλακούντα ή αποκόλληση, η υπέρταση κύησης ή προεκλαμψία, ο κίνδυνος πρόωρου τοκετού κλπ είναι...
Χρόνια τώρα, από αυτή εδώ τη σελίδα ,υποστηρίζουμε ότι η γυναίκα στην εγκυμοσύνη, όταν η κύηση της το επιτρέπει κι όταν η ίδια το επιθυμεί, μπορεί να ασκηθεί σε υψηλότερες από τις χαμηλές-μεσαίες εντάσεις. Δε χρειάζεται η εγκυμονούσα να κάνει απαραιτήτως ΜΟΝΟ γιόγκα και Πιλάτες (αυτό...
Οι γυναίκες στην περίοδο της κύησης υποφέρουν συχνά από άγχος και στρες. Οι πληθώρα των μεταβολών που συμβαίνουν στην εγκυμοσύνη και η ανησυχία της μητέρας για το άγνωστο που θα ακολουθήσει ,προκαλούν κι ενισχύουν το άγχος της. Δυστυχώς το υψηλό άγχος, το στρες και η κατάθλιψη στην...
Δε θα έλεγα ότι με εξέπληξαν τα αποτελέσματα πρόσφατης έρευνας στην οποία μελέτησαν την αποτελεσματικότητα της μεθόδου Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διάφορες παραμέτρους που αφορούν τον τοκετό. Σύμφωνα λοιπόν με αυτή τη μελέτη και σε σχέση με γυναίκες που λάμβαναν την συνήθη προγεννητική...
Βλέπω τελευταία πολλές ανασκοπικές και μετά αναλυτικές μελέτες να ασχολούνται με την άσκηση των γυναικών μετά τον τοκετό. Σε όλες σχεδόν συμπεριλαμβάνονται οι έρευνες μου. Είτε ερευνούν την επίδραση της άσκησης στην ψυχοκοινωνική ευεξία, είτε στην υγεία και τον θηλασμό είτε στις παραμέτρους της φυσικής κατάστασης...
Η άρση βαρών από όρθια ή ύπτια θέση και η Valsalva στην εγκυμοσύνη έχουν συχνά κατηγορηθεί και δαιμονοποιηθεί. Ωστόσο αυτές οι κατηγορίες βασίζονται μόνο σε γνώμες ειδικών κι όχι σε ερευνητικά δεδομένα. Σε καμιά περίπτωση δε προτρέπω τις γυναίκες να κάνουν κάτι από τα παραπάνω. Αλλά αν μια...