Human Mama
/ Blog

Το σωματικό βάρος του μωρού κατά τη γέννησή του αποτελεί ένα σημαντικό δείκτη της υγείας του, της υγείας της μητέρας του αλλά και του ενδομήτριου περιβάλλοντος στο οποίο αναπτύχθηκε. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το Φυσιολογικό βάρος γέννησης ορίζεται μεταξύ 2500 και 4000g. Μικρότερο ή μεγαλύτερο...

Αν και παλαιότερα λέγαμε πως η άσκηση πρέπει να ξεκινάει μετά την 12η εβδομάδα κύησης, οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που συνήθιζαν να ασκούνται πριν την εγκυμοσύνη, μπορούν να συνεχίσουν να ασκούνται κατά τη διάρκειά της, χωρίς καμιά διακοπή.  Υπάρχουν βέβαια κι εκείνοι οι...

Σε προηγούμενη ανάρτησή μου περιέγραψα, γλαφυρά κάπως, την κατάσταση που επικρατεί στο χώρο της άσκησης κατά την κύηση. Με δυο λόγια, χαρακτήρισα το τοπίο ομιχλώδες, γεμάτο συγχύσεις και παρερμηνεύσεις, τονίζοντας τις προπονητικές υπερβολές που συμβαίνουν από εμάς κυρίως τους ίδιους, τους επαγγελματίες της άσκησης. Προσπαθώντας να ερμηνεύσω...

Στο χώρο του prenatal fitness/yoga επικρατεί ένα ομιχλώδες τοπίο συγχύσεων και παρερμηνεύσεων που, μετά λύπης μου θα πω ότι, προκαλείται κυρίως από εμάς τους ίδιους τους επαγγελματίες της άσκησης κι ακόμη χειρότερα από τις γυναίκες προπονήτριες ή και αθλήτριες κατά τη διάρκεια της προσωπικής τους...

Στις μέρες μας ένα μεγάλο ποσοστό ζευγαριών αντιμετωπίζει προβλήματα γονιμότητας. Οι αιτίες υπογονιμότητας είναι συνήθως πολυπαραγοντικές με την παχυσαρκία, το πολύ χαμηλό BMI, το κάπνισμα ή την κατανάλωση αλκοόλ να συμπεριλαμβάνονται σε αυτές. Η άσκηση από την άλλη, ως γνωστόν, αποτελεί ένα σημαντικό τρόπο διαχείρισης...

Αν η κύησή σας είναι φυσιολογική, χωρίς επιπλοκές και πριν από αυτή συνηθίζατε να ασκείστε συστηματικά κι έντονα κάνοντας ποδηλασία, τότε με βάση τα τελευταία ερευνητικά δεδομένα μπορείτε, όπως όλες οι εγκυμονούσες φυσικά, να κάνετε 30 λεπτά, 3-5 φορές την εβδομάδα, στατικό ποδήλατο* και μάλιστα...

Σαφώς και η απάντηση είναι ΝΑΙ. Σύμφωνα με όλες τις σύγχρονες μελέτες, η μητέρα που θηλάζει μπορεί να ασκείται, χωρίς να επηρεάζεται αρνητικά ούτε η ποσότητα ούτε η ποιότητα του μητρικού γάλακτος και κατ΄ επέκταση ούτε η ανταπόκριση του βρέφους στο θηλασμό. Αξίζει μάλιστα να προστεθούν...

Ο τοκετός των γυναικών που ασκούνται συστηματικά στην κύηση από εξειδικευμένους προπονητές, έχει μικρότερη διάρκεια τόσο στο σύνολο του όσο και στα επιμέρους στάδια του. Οι διαφορές εντοπίζονται στη διάρκεια του πρώτου κυρίως σταδίου του τοκετού αλλά και του δεύτερου. Επίσης η χρήση επισκληρίδιας αναισθησίας είναι πιο...

Οι εγκυμονούσες με φυσιολογικό βάρος κύησης μπορούν να συμμετέχουν σε χαμηλής-μέτριας έντασης αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, jogging ή και σε κάποιες περιπτώσεις συνδυασμό των προηγούμενων μορφών με τρέξιμο. Η διάρκειας της αερόβιας άσκησης μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 35-90' και να πραγματοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα. Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε...

Εδώ και πολλά χρόνια λέμε πως η άσκηση ευεργετεί τόσο τη έγκυο γυναίκα όσο και το ίδιο το έμβρυο. Τα θετικά οφέλη της άσκησης στο έμβρυο είναι πολλά αλλά αξίζει να αναφερθούμε στα αποτελέσματα των χρόνιων ερευνών της ομάδας της Δρ May στο Τμήμα Ανατομίας του...