26 Dec bird dog: μια υπέροχη άσκηση
Το bird dog είναι μια υπέροχη άσκηση που σταθεροποιεί, αυξάνει τη λειτουργικότητα της οσφύος αλλά και της ωμικής ζώνης, ενισχύει τους μύες του πυρήνα, της πλάτης, των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων. Συνήθως εκτελείται στο έδαφος όπως στην πρώτη φωτογραφία κι ενδείκνυται για κάθε τρίμηνο της κύησης.
Το bird dog στον τοίχο είναι μια εύκολη παραλλαγή και μπορεί να εκτελεσθεί από όλες τις γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη τους.
Αν λοιπόν η έγκυος γυναίκα παραπονεθεί για πόνους στους καρπούς, στη μέση ή στην πύελο, αν είναι σε πολύ αρχικό προπονητικό στάδιο ή αν απλώς θέλουμε να δώσουμε ποικιλία στο πρόγραμμα άσκησής της τότε το bird dog στον τοίχο μπορεί, αφού εκτιμηθεί ως ασφαλές, να ενσωματωθεί σε προγράμματα ενδυνάμωσης γυναικών κατά την κύηση.
Tip! η κίνηση του κάτω άκρου ξεκινάει από το ισχίο κι όχι από την οσφύ!! Άρα η λεκάνη παραμένει σταθερή, σε ουδέτερη θέση. Στο βίντεο μπορείτε να πάρετε μια ιδέα του πως εκτελείται η άσκηση.
Sorry, the comment form is closed at this time.