Ο τοκετός των γυναικών που ασκούνται συστηματικά στην κύηση από εξειδικευμένους προπονητές, έχει μικρότερη διάρκεια τόσο στο σύνολο του όσο και στα επιμέρους στάδια του. Οι διαφορές εντοπίζονται στη διάρκεια του πρώτου κυρίως σταδίου του τοκετού αλλά και του δεύτερου. Επίσης η χρήση επισκληρίδιας αναισθησίας είναι πιο...
Οι εγκυμονούσες με φυσιολογικό βάρος κύησης μπορούν να συμμετέχουν σε χαμηλής-μέτριας έντασης αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, jogging ή και σε κάποιες περιπτώσεις συνδυασμό των προηγούμενων μορφών με τρέξιμο. Η διάρκειας της αερόβιας άσκησης μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 35-90' και να πραγματοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα. Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε...
Εδώ και πολλά χρόνια λέμε πως η άσκηση ευεργετεί τόσο τη έγκυο γυναίκα όσο και το ίδιο το έμβρυο. Τα θετικά οφέλη της άσκησης στο έμβρυο είναι πολλά αλλά αξίζει να αναφερθούμε στα αποτελέσματα των χρόνιων ερευνών της ομάδας της Δρ May στο Τμήμα Ανατομίας του...
Οι ασκήσεις με αντιστάσεις αποτελούν μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους εκγύμνασης των γυναικών κατά την κύηση. Στην Αμερική το ποσοστό των εγκύων γυναικών που συμμετέχει σε κάποια αθλητική/αναψυχική δραστηριότητα ανέρχεται πλέον στο 66%! Κι ενώ το περπάτημα είναι η πιο δημοφιλής μορφή φυσικής δραστηριότητας...
Για όσες γυναίκες αναρωτιούνται αν μπορούν να κάνουν καθίσματα/squats κατά την κύηση, η απάντηση είναι ξεκάθαρη: ΦΥΣΙΚΑ, τα καθίσματα είναι ωφέλιμα κι ευεργετικά κατά την κύηση. Κι αυτό όσες εγκυμονούσες έχουν πάρει μέρος σε κάποιο Prenatal Human Mama πρόγραμμα το γνωρίζουν καλά. Έχοντας κατά νου ότι...
Οι εγκυμονούσες που συνήθιζαν να τρέχουν πριν την κύηση, δεν έχουν επιπλοκές, και το επιπλέον τους βάρος κυμαίνεται στα φυσιολογικά όρια μπορούν να συμμετέχουν σε χαμηλής-μέτριας έντασης αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, jogging ή και σε κάποιες περιπτώσεις συνδυασμό των προηγούμενων μορφών με τρέξιμο. Η διάρκειας της...
Η πιο συνηθισμένη ερώτηση που θα κάνει η νέα μητέρα, όταν νιώσει πως είναι έτοιμη πια μετά τον τοκετό να ασκηθεί, είναι πόσα crunches και πόσο συχνά μπορεί να τα κάνει για να "χάσει" την κοιλιά της κύησης. Η απάντηση ΚΑΝΕΝΑ είναι σίγουρα η τελευταία που...
Καλοκαίρι, διακοπές, θάλασσα. Συνδυασμός συνυφασμένος με τη χαλάρωση και την ξεκούραση. Η έγκυος γυναίκα όμως ταλαιπωρείται λίγο περισσότερο από τους υπόλοιπους κατά τους καλοκαιρινούς μήνες ειδικά αν συμπέσει το καλοκαίρι με το 3ο τρίμηνο κύησης. Οι υψηλές θερμοκρασίες πιθανόν να μειώσουν και τη διάθεση της εγκύου για...
… που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα μετά τον τοκετό με τις οποίες θα εκπλαγούν πολλές νέες μαμάδες. Όπως είναι πολύ γνωστό, κατά την κύηση το σώμα της γυναίκας αλλάζει ραγδαία. Τόσο ώστε ανάμεσα σε όλα τα άλλα να αναρωτιέται ακόμη και για την προέλευση των νεοαποκτηθέντων...
Σκοπός της παρούσας έρευνας ήταν η μελέτη της επίδρασης ειδικού ομαδικού προγράμματος άσκησης χαμηλής έντασης (low impact aerobics, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και εδάφους, ασκήσεις ευλυγισίας και χαλάρωσης) σε παράγοντες που αντικατοπτρίζουν την ψυχική και κοινωνική ευεξία των γυναικών μετά τον τοκετό. Στην έρευνα έλαβαν μέρος...